Академия · Тренировки

Разминка перед теннисом: упражнения и правильный порядок

Практичная разминка на 12–15 минут: разогрев, мобильность, активация и теннисные движения.

КОРТ · 2 октября 2026 · 8 минут

Хорошая разминка не должна утомлять. Её задача — поднять температуру тела, включить суставы и мышцы, а затем постепенно перейти к движениям, которые понадобятся на корте.

1. Общий разогрев — 3 минуты

Начните с лёгкого бега, приставных шагов и движения спиной вперёд. Интенсивность небольшая: вы должны чувствовать тепло, но сохранять спокойное дыхание.

2. Динамическая мобильность — 4 минуты

круги плечами и руками;
повороты корпуса без рывков;
выпады вперёд с разворотом;
махи ногами вперёд и в сторону;
мягкие круговые движения голеностопом.

Долгую статическую растяжку перед матчем лучше не использовать: она может временно снизить взрывную силу.

3. Активация — 3 минуты

Сделайте несколько приседаний, короткие боковые перемещения, подъёмы на носки и удержания корпуса. Если есть резиновая лента, добавьте наружную ротацию плеча и боковые шаги.

4. Теннисные движения — 3–5 минут

Имитируйте форхенд и бэкхенд сначала медленно, затем быстрее. Добавьте split-step, два-три коротких ускорения и несколько движений подачи без мяча.

Правильная последовательность: поднять температуру, увеличить амплитуду, активировать мышцы, перейти к специфике тенниса.

Разминка с ракеткой

Начинайте обмен с мини-тенниса у линии подачи. Затем отходите к задней линии, увеличивая длину удара. Подачу разогревайте поэтапно: сначала половина движения, затем 60–70% мощности и только потом полноценная скорость.

Чего избегать

Не начинайте матч с максимальных подач и резких рывков. Не превращайте разминку в тренировку на выносливость. В прохладную погоду увеличьте общий разогрев на несколько минут.

КОРТ

Экипировка · Детский теннис

Как выбрать теннисную ракетку ребёнку

Рост важнее возраста: понятная таблица длины, веса и размера ручки без лишних покупок.

КОРТ · 2 октября 2026 · 7 минут

Детская ракетка должна помогать осваивать технику, а не заставлять ребёнка бороться с весом инвентаря. Главный ориентир при выборе — рост, затем сила и уровень подготовки.

Длина ракетки по росту

до 100 см — 19 дюймов;
100–110 см — 21 дюйм;
110–125 см — 23 дюйма;
125–140 см — 25 дюймов;
140–150 см — 26 дюймов;
выше 150 см — можно примерять взрослую 27-дюймовую модель.

Это базовая сетка, а не строгий закон. Если ребёнок только начинает, лучше выбрать более лёгкую и управляемую модель.

Простой тест в магазине

Поставьте ребёнка прямо, попросите взять ракетку обычным хватом и опустить руку. Обод не должен волочиться по полу. Затем попросите сделать несколько медленных замахов: кисть не должна заваливаться, а плечо — подниматься от усилия.

Вес и баланс

Для первых занятий важнее лёгкость управления, чем мощность. Тяжёлая ракетка нарушает подготовку удара и может перегружать кисть, локоть и плечо. Баланс ближе к ручке обычно ощущается комфортнее.

Размер ручки

Между кончиками пальцев и основанием большого пальца при хвате должен оставаться небольшой зазор. Слишком толстая ручка мешает менять хват, слишком тонкая заставляет сильнее сжимать ракетку.

Покупать ракетку «на вырост» — плохая экономия: ребёнок закрепляет неправильное движение именно сейчас.

Когда пора менять

Переходите к следующей длине, когда ребёнок вырос, уверенно управляет текущей моделью и тренер видит, что короткая ракетка уже ограничивает подачу и удар с задней линии.

КОРТ

Деньги и бизнес · Рейтинг

Кто заработал больше всех призовых в истории тенниса

Считаем деньги, заработанные непосредственно на корте, и объясняем, почему призовые не равны общему состоянию спортсмена.

КОРТ · 2 октября 2026 · 5 минут

Рекламные контракты и инвестиции спортсменов почти всегда закрыты, поэтому самый честный способ сравнения — официальные призовые. Они показывают, сколько игрок заработал непосредственно результатами на турнирах.

Джокович — безоговорочный лидер

Новак Джокович возглавляет исторический рейтинг призовых с большим отрывом. Его преимущество объясняется не только победами, но и продолжительностью карьеры, количеством сыгранных крупных турниров и ростом призовых за последние пятнадцать лет.

Серена — единственная женщина в первой восьмёрке

Серена Уильямс заработала на корте почти 95 миллионов долларов. Это примерно вдвое больше ближайших действующих преследовательниц, хотя современный рост призовых помогает Арине Соболенко и Иге Швёнтек сокращать дистанцию.

Новая экономика тенниса

Янник Синнер и Карлос Алькарас уже обходят по призовым многих легенд прошлых поколений. Это не означает, что их карьеры значительнее карьеры Пита Сампраса или Андре Агасси: денежный масштаб турниров изменился.

Пит Сампрас — около 43,3 млн долларов;
Андре Агасси — около 31,2 млн;
Штеффи Граф — около 21,9 млн;
Мартина Навратилова — около 21,6 млн;
Бьорн Борг — около 3,6 млн.

Призовые — только видимая часть теннисной экономики.

Почему Федерер богаче рейтинга призовых

Роджер Федерер заработал на корте около 130,6 млн долларов, однако коммерческие контракты и инвестиции принесли ему намного больше. Именно поэтому рейтинг призовых нельзя путать с рейтингом состояния или совокупного карьерного дохода.

КОРТ

Новости · Турниры

Медведев — обладатель титула в Ханчжоу

Даниил Медведев победил Андрея Рублёва в российском финале и взял третий титул сезона.

КОРТ · 2 октября 2026 · 3 минуты

Даниил Медведев стал чемпионом турнира в Ханчжоу, обыграв в финале Андрея Рублёва — 7:5, 6:4. Российский финал продолжался 1 час 33 минуты.

Как Медведев прошёл турнир

На пути к титулу Даниил последовательно победил Валентина Ройе, Коулмана Вонга, Романа Сафиуллина и Андрея Рублёва. В решающем матче он лучше распорядился ключевыми розыгрышами и не позволил сопернику переломить концовки сетов.

Третий титул сезона

Победа в Ханчжоу стала для Медведева третьей в сезоне. Ранее он выиграл ATP 500 в Дубае и ATP 250 в Брисбене. Этот результат особенно важен накануне решающей части года: россиянин вновь показывает стабильность на харде.

Российские теннисисты не встречались в финале турнира ATP около трёх с половиной лет.

Баланс личных встреч

Для Медведева и Рублёва это была десятая очная встреча. После финала счёт стал 8:2 в пользу Даниила. Матч также вошёл в историю как седьмой российский финал в мужском туре.

Главный вывод из Ханчжоу прост: Медведев снова выглядит игроком, способным выигрывать неделю целиком — не отдельный большой матч, а турнир от первого круга до финала.

КОРТ

Игроки · Биография

Серена Уильямс: главные моменты великой карьеры

Комптон, семейный план, 23 титула Большого шлема и несколько возвращений, которые казались невозможными.

КОРТ · 1 октября 2026 · 11 минут

Серена Джамека Уильямс родилась 26 сентября 1981 года в Сагино, штат Мичиган. Детство её и старшей сестры Винус прошло в Комптоне — месте, которое редко связывали с элитным теннисом.

Девочка из Комптона

Отец, Ричард Уильямс, тренировал дочерей на муниципальных кортах. У семьи не было клубной инфраструктуры, зато был подробный план, старые мячи и убеждённость, что обе девочки станут чемпионками. Он ограничивал юниорские турниры, боялся раннего выгорания и настаивал на учёбе.

Первый большой прорыв

В 1999 году семнадцатилетняя Серена выиграла US Open, победив в финале Мартину Хингис. Это был не только первый одиночный титул Большого шлема, но и смена теннисной эстетики: мощность Уильямс сочеталась со скоростью, подачей и гораздо более тонким пониманием игры, чем замечали критики.

Сёстры и Serena Slam

Винус и Серена сыграли девять финалов Большого шлема друг против друга; семь выиграла младшая сестра. Вместе они взяли 14 парных титулов мэйджоров и три олимпийских золота. В 2002–2003 годах Серена последовательно выиграла четыре главных турнира и впервые собрала некалендарный Serena Slam.

Соперницы в одиночке, сёстры и почти безупречная команда в паре — их история не укладывается в обычную спортивную драматургию.

Индиан-Уэллс и четырнадцать лет бойкота

В 2001 году после снятия Винус перед полуфиналом семью обвинили в договорном характере матчей. Финал сопровождался оскорблениями и свистом. Серена выиграла турнир, но вернулась туда только в 2015-м, назвав решение актом прощения.

Болезнь и возвращение

В 2010–2011 годах травма стопы, операции и тромбоэмболия лёгочной артерии поставили под угрозу не только карьеру, но и жизнь. Уже в 2012-м Серена выиграла Уимблдон, US Open и олимпийское золото в одиночном разряде.

Пик после тридцати

В 2013 году Уильямс одержала 78 побед при четырёх поражениях, выиграла 11 титулов и стала первой женщиной с призовыми более 12 млн долларов за сезон. В 2015-м она была в двух матчах от календарного Большого шлема, но в полуфинале US Open уступила Роберте Винчи.

Титул во время беременности

Australian Open 2017 Серена выиграла, находясь примерно на восьмой неделе беременности. Это был её 23-й одиночный титул Большого шлема — рекорд Открытой эры. После рождения дочери Олимпии она вновь столкнулась с опасными осложнениями и операциями.

Последний большой этап

После возвращения Уильямс дошла ещё до четырёх финалов мэйджоров. До рекорда Маргарет Корт она не добралась, но сам факт этих финалов после родов и тяжёлого восстановления стал отдельной частью наследия.

Жизнь после тура

В 2022 году Серена объявила, что «эволюционирует в сторону от тенниса». Она воспитывает двух дочерей вместе с Алексисом Оганяном, занимается модой, медиа и венчурными инвестициями. Serena Ventures делает ставку на основателей, которым традиционная система уделяет меньше внимания.

Наследие Серены измеряется не только 23 титулами. Она изменила представление о силе, возрасте, материнстве и о том, кто имеет право задавать правила в большом теннисе.